Apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat

Apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat

Bukti menunjukkan bahwa beberapa penyebab utama kematian di AmerikaSerikat, seperti penyakit jantung, kanker, stroke, beberapa penyakit paru-paru,cedera, dan HIV/AIDS, sering dapat dicegah dengan meningkatkan kebiasaankesehatan pribadi. Makan dengan benar, tetap aktif secara fisik dan tidakmerokok adalah beberapa contoh dari kebiasaan yang baik yang dapatmembantu Anda tetap sehat

Menciptakan gaya hidup sehat

Tahun lalu, aku mulai berjalan dengan sekelompok wanita lima kali seminggu.Kita sekarang sudah sampai 3 mil setiap kali. Kedua saya sosial dan latihansepanjang hari. Aku benar-benar rindu waktu kita bersama-sama pada hari-haritidak berjalan.

Makan makanan yang tepat

Makan makanan yang tepat dan jumlah makanan yang tepat dapat membantuAnda hidup lebih lama, lebih sehat. Penelitian telah membuktikan bahwa banyakpenyakit — seperti diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi — dapatdicegah atau dikendalikan oleh makan dengan benar. Mendapatkan nutrisi yangAnda butuhkan, seperti kalsium dan besi, dan menjaga berat badan terkendalidapat membantu. Mencoba untuk menyeimbangkan kalori yang Anda dapatkandari makanan dengan kalori Anda menggunakan melalui aktivitas fisik (pilihuntuk informasi lebih lanjut tentang aktivitas fisik. Ianya tidak pernah terlaluterlambat untuk mulai makan dengan benar. Berikut adalah beberapa tipsbermanfaat.

Makan beragam jenis makanan, terutama:

Sayur-sayuran. Pilih sayuran berdaun dan deep-kuning gelap-hijau.

Buah-buahan. Pilih buah jeruk atau jus, melon, dan buah.

Kacang kering (seperti kacang merah, kacang-kacangan angkatan laut, dankacang kedelai), kacang, buncis dan kacang.

Seluruh biji-bijian, seperti gandum, beras, gandum, jagung, dan jelai.

Roti gandum dan sereal.

Makan makanan rendah lemak, lemak jenuh dan kolesterol, terutama:

Ikan.

Unggas disiapkan tanpa kulit; daging.

Produk Susu rendah lemak.

Pengendalian berat badan

Menimbang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalahkesehatan. Setelah usia 45, banyak orang mendapatkan terlalu banyak berat badan. Anda dapat mengontrol berat badan Anda dengan makan makanansehat dan aktif secara fisik. Untuk informasi lebih lanjut, pilih bagian berikutnya,"Aktivitas fisik."

Tanyakan ahli kesehatan:

Apa yang dimaksud dengan berat badan yang sehat bagi saya?

Apa adalah beberapa cara yang dapat mengendalikan berat badan saya?

Menjaga melacak yang berat badan Anda. Gunakan diagram pencegahanpribadi.

Aktivitas fisik

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegahpenyakit setidaknya enam: penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas(berat badan berlebih), diabetes, osteoporosis, dan gangguan mental sepertidepresi. Aktivitas fisik juga akan membantu Anda merasa lebih baik dan tinggaldi berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan Brisk dapathanya sebagai baik bagi Anda sebagai kegiatan seperti jogging. Cobalah untukmelakukan aktivitas fisik yang konstan, seperti berjalan cepat, hampir setiap haridalam seminggu selama 30 menit.

Sebelum Anda mulai menjadi aktif secara fisik:

Berbicara dengan dokter Anda tentang cara untuk memulai.

Memilih sesuatu yang cocok ke dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan,berkebun, menyapu daun atau bahkan mencuci windows.

Memilih suatu kegiatan yang Anda sukai, seperti menari atau berenang.

Coba kegiatan baru, seperti Bersepeda.

Minta teman untuk memulai dengan Anda, atau bergabung dengan suatu grup.

Jangan berhenti:

Membuat waktu untuk aktivitas fisik, mulai perlahan-lahan, dan terusmelakukannya.

Jika cuaca buruk, coba acara olahraga di TV, menonton kaset latihan di rumahAnda, berjalan di mal, atau bekerja di sekitar rumah.

Seks yang aman

Penyakit menular seksual. Penyakit menular seksual (PHS), herpes, sifilis, gonoredan klamidia, melewati dengan mudah dari satu orang ke yang berikutnyahubungan seksual. PMS lebih umum pada orang di bawah usia 50. Namun, jikaAnda atau pasangan Anda memiliki mitra seksual lainnya, Anda berada padarisiko untuk PMS. Anda dapat menurunkan kemungkinan untuk mendapatkanPMS dengan menggunakan kondom lateks setiap kali Anda melakukanhubungan seks. Jika Anda tidak mengambil langkah ini, Anda mungkin perlupengujian untuk PMS

HIV dan AIDS. AIDS adalah penyakit yang rusak kemampuan tubuh untukmelawan infeksi dan penyakit. AIDS disebabkan oleh HIV virus. Denganmencegah infeksi HIV, Anda dapat mencegah AIDS.

Orang-orang setengah baya dan orang-orang yang lebih tua dapat menjaditerinfeksi HIV. Pada kenyataannya, 10 persen dari semua kasus AIDS di AmerikaSerikat telah terjadi pada orang berusia di atas 50.